b 100

Optimum Nutrition- Pro Complex Wielkosc: 2000 g i 1000 g i 500 g Rodzaj bialka: mieszanka (WPI.WPC.WPH.jajo) Cena w USA: ~ 41 $ i 24 $ i 11 $ Porcja: 2 miarki(68 g) Ilosc porcji: 28/14/7 Wartosc energetyczna w 1 porcji (68 g): - Kalorii: 260 - Kalorii z tluszczu:: 30 - Tluszcz calkowity: 3g - Tluszcz nasycony: 1.5g - Cholesterol [...]

[...] I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem orzechowym i gruszką Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg100/scaled.php?server=100&filename=imag0723e.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: poaerobowa gruszka ;-D Posiłek V: pierś z [...]

[...] Jak pisałem u mnie poziom hormonów jest na dramatycznie niskim poziome. Czy zatem waga na plus to chociaż w niewielkim stopniu może być tkanka mięśniowa, czy raczej 100% tego to tłuszcz? TRENING skakanka - 11 min + kilka przebieżek DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: [...]

[...] Jak pisałem u mnie poziom hormonów jest na dramatycznie niskim poziome. Czy zatem waga na plus to chociaż w niewielkim stopniu może być tkanka mięśniowa, czy raczej 100% tego to tłuszcz? TRENING skakanka - 11 min + kilka przebieżek DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: [...]

[...] jajecznica, razowiec, miód, banan Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, jabłka, migdały Łącznie: 2120kcal, 147g białko, 62g tłuszcze, 246g węglowodany Wpadło trochę więcej węgla kosztem tłuszczy. Poza tym, planowałem mieć "0" na 2100 kcal, ale zastanawiam się, czy jeszcze 100 kcal nie opuścić w następnym tygodniu.

DT 2017-01-06 Best team WOD ever The big 2017 - w grupie 3 osobowej robiliśmy: 250 DU/500 SU 150 przysiadów 100 pompek 100 box jumps 100 podciągnięć na drążku 100 burpów 100 brzuchów 100 wall bali 17 wall walks - niedźwiadek tyłem pod ścianę do stania na rękach 100 wall bali 100 brzuchów 100 burpów 100 podciagnięć 100 box jumpów 100 pompek 100 [...]

Dzień 60 protokół dzień chyba 8 już mi nawet zaczyna smakowac to żółte świństwo. jeszcze trochę i będzie to mój ulubiony napój \-) Micha 130B/100T/100 WW 8-) nie pamiętam za bardzo co jadłam, ale czysto Plus suple Trening : skakanka 200 skoków 25 przysiad 25 CurtisP 20 kg (poprzedni 15kg,poprzedni 12,5) 4x obwód 25 pompek męskie, poprzedni [...]

[...] Mleko lowfat 150 Białko z prochu 35 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g [...]

[...] HANTLI W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/5,75/5,75/5,75 5,75/5,75/5,75/5,75 5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9 70/80/90/110/95/85 70/90/100/120/100/90 80/90/100/125/105/95 80/95/105/130/110/100 Od początku... Drążek - wielkie zaskoczenie :-P jakiś tam progres jest. bez zarzucania nogami :-P Unoszenie bokiem [...]

[...] sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 DO 115 kg za tydzien, regresy: 85 kg i 65 kg. W ostatniej koniecznie >20 powtorzen. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg [...]

[...] Regresy: 45 kg x15-20, 25 kg x 30. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 kg x 100 Ostatnia seria pozamiatala konkretnie. Za tydzien mozna sprobowac staly ciezar 15 kg w 4 seriach po 15-20x [...]

[...] do powtórki na więcej powtórzeń. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 kg x 100 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 3 kg x 100 3. Unoszenie hantli trzymanych mlotkowo w [...]

[...] pokazujacych czy bcaa w ratio 2:1:1 czy moze 4:1:1 czy moze 8:1:1 czy 10:1 albo i wiecej jest lepsze standardowe bcaa to 2:1:1 i takie tez z reguly (nie chce pisac ze w 100% bo w sumie nie analizowalem kazdego z badan) byly uzywane ostatnimi czasy zaczely wychodzic bcaa w innych proporcjach niz 2:1:1 jesli beda jakies badania porownawcze [...]

[...] mam marne światło do robienia fotek, ale jak co to są to naleśniki proteinowe na słodko z masą krówkową. Nie dojadłem bo się zasłodziłem. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Stimul 8 1.5 miarki + ostrovit pump 1.5 [...]

[...] typowo tłuszczowych produktów musiałem podbić węglowodany i zakończyć dzień omletem inaczej musiałbym nabijać 900 kalorii z samych tłuszczy. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tren 3 duże [...]

[...] Trochę się zagalopowałem i wleciało te 500 kalorii więcej. Chociaż...minimum połowę z tego na parkiecie spaliłem \-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/23/6de80a9fafa747119c3de2a9b5401781.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] typu: Ryż/kasza + mięso + oliwa + warzywka bez żadnych sosów. Na uczelnie regularnie je biorę, albo omlety owsiane na słodko - sztosik. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 3 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] Potem ogarnąłem pisemko od lekarza by móc się zapisać na prawko. Jutro PKK ogarnę i zależnie czy szef kumpla jutro zadzwoni i powie czy mam robotę czy nie, zapiszę się. 100 zł wybulić za papierek, a badanie wyglądało tak - przeczytaj te literki + zbadał mi poziom cukru. Z ciekawości sprawdziłem przybliżone wartości odżywcze produktów w [...]

[...] mnie psychicznie w polowie mysl ze "jeszcze tyle zostalo". No i wchodzi konkretnie gdzie trzeba :-D TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 95/ 95/ 100*13 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*10-4 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos [...]